Review #3 cách làm nhỏ bắp chân chỉ trong 1 tuần hiệu quả cho Nữ

Vậy điều trước tiên mà bạn cần chuẩn bị đó chính là lòng quyết tâm và sự kiên trì. Sau khi đã chuẩn bị sẵn sàng, ReviewAZ sẽ mách bạn 3 cách làm nhỏ bắp chân chỉ trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả ngay dưới đây. Hãy cùng bắt đầu nhé!

Nhưng trước khi đưa ra giải pháp, chúng ta phải tìm hiểu nguyên nhân đã nhé.

Nguyên nhân nào khiến bắp chân to?

Việc tìm hiểu đúng nguyên nhân tại sao bắp chân của mình lại to quá cỡ. Sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn cho mình những phương pháp làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất.

Và theo các chuyên gia thì chính những “thủ phạm” dưới đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng bắp chân to cho bạn:

1. Do yếu tố di truyền

Nếu như các thành viên trong gia đình bạn có xu hướng bắp chân to. Thì khả năng bạn cũng sẽ gặp tương tự như vậy. Nhưng đừng lo lắng, chỉ cần bạn kiên trì áp dụng cách làm nhỏ bắp chân mà ReviewAZ sẽ chia sẻ dưới đây. Thì sẽ cải thiện được phần nào tình trạng bắp chân to cho bạn nhé.

 

2. Do thói quen không lành mạnh

Nếu bạn là một người lười vận động chỉ ngồi một chỗ. Thì bạn đừng hỏi tại sao bắp chân mình to nhé! Bởi việc bạn ngồi một chỗ sẽ khiến cho cơ thể bị tích tụ nhiều ở mông, đùi không kiểm soát được. Hơn nữa, bạn cũng nên hạn chế thói quen ngồi vắt chéo chân nhé. Bởi điều đó cũng gây những ảnh hưởng không tốt đến bắp đùi.

3. Tập luyện không đúng cách

Việc tập luyện không đúng cách còn khiến phản tác dụng và bắp đùi lại to hơn. Do đó, một khi đã tập luyện thì bạn nên đảm bảo tập đúng cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe, kiên trì và tập đúng tập kỹ, đừng bỏ cuộc giữa chừng.

4. Ăn uống không khoa học

Việc nạp các loại thức ăn có chứa carbohydrate trong gạo, bánh mì,… dễ tạo calories dư thừa và khiến cho bắp chân của bạn sẽ bị tăng kích thước không ngừng đâu nhé.

Bắp chân to không chỉ làm cho cơ thể mất cân đối, giảm thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều hệ lụy mắc những chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp. Vì vậy, tốt nhất bạn nên loại bỏ và tránh xa những nguyên nhân trực tiếp tác động đến bắp chân của bạn nhé.

Xem thêm: Review các sản phẩm trà giảm cân tốt cho sức khỏe nhất hiện nay

3 Cách làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng luôn là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Cho dù bạn có tích cực tập luyện thể dục nhưng bạn lại nạp quá nhiều thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn rất dễ tăng cân. Và điều này cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.

 

Để làm nhỏ bắp chân bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn cần lưu ý như sau:

• Hạn chế carbohydrate, thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Đồng thời hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức bình thường
• Tuyệt đối không bỏ bữa nhé các bạn. Tốt nhất bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ ở bắp chân hiệu quả
• Khuyến khích ăn các thực phẩm: ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.

Xem thêm: Top sản phẩm ngũ cốc ăn sáng dinh dưỡng tuyệt vời cho cả nhà

2. Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân

Làm thế nào để làm nhỏ bắp chân khi bạn quá bận? Đó là những bài tập thể dục thẩm mỹ vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào khác. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian rảnh rỗi để tập luyện tại nhà giúp làm nhỏ bắp chân nhé. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

Tập kiễng chân

Đây là bài tập đơn giản và không hề phức tạp mà hiệu quả mang lại tương đối tốt:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt
• Sau đó, bạn từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể
• Tiếp tục giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Hãy lặp lại động tác này nhiều lần nhé

 

Lunge

Lunge có tác dụng làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả bạn nhé. Bài tập này bạn hãy thực hiện như sau:

• Bước một chân về trước, một chân về sau
• Sau đó bạn nhấn xuống thì hít vào, lên thì thở ra
• Khi nhấn, bạn để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối
• Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần nhé

Lưu ý: trong quá tình luyện tập thì bạn cần gồng phần cơ mông lên nhé.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Động tác này sẽ làm nóng cơ thể bạn. Cũng giống như các động tác squat thông thường, nhưng khi nhấn xuống thì bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat nhấn 2 lần này là giúp làm nhỏ bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Xem thêm: Top xe đạp tập thể dục tổng hợp tại nhà tốt nhất hiện nay

3. Massage bắp chân thon và thẳng

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập luyện làm nhỏ bắp chân thì phương pháp massage cũng giúp bắp chân của bạn trở nên thon gon đáng kể đó nhé.

 

Cách thực hiện như sau:

• Bạn xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ
• Xoa bóp từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới
• Thực hiện liên tục như thế trong 10 phút mỗi ngày

Lưu ý khi thực hiện cách làm nhỏ bắp chân:

• Tránh ngồi vắt chéo chân vì điều này dễ dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều
• Nên sử dụng cầu thang máy để đôi chân thường xuyên được vận động
• Tranh thủ nằm ngửa và gác chân lên cao giúp cho phần cơ ở bắp chân được căng lên và tiêu hao mỡ thừa

Như vậy, trên đây ReviewAZ đã chia sẻ với các bạn về 3 cách làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả chỉ trong 1 tuần. Để có được vóc dáng đẹp, tự tin diện lên mình những chiếc xáy xinh xắn yêu thích thì bạn hãy kiên trì thực hiện theo hướng dẫn trên nhé. Chúc các bạn thành công!