Hatha yoga là gì? Có những loại hình nổi bật nào?

Yoga là một hình thức thể dục thể thao rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Hiện nay bộ môn yoga có nhiều phương thức khác nhau phù hợp cho từng đối tượng người tập. Trong đó có hatha yoga hiện đang được rất nhiều người lựa chọn. Cụ thể hình thức tập hatha yoga là gì? Hãy cùng ReviewAZ tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Hatha yoga được hiểu là gì?

Hatha yoga là một nhánh của bộ môn yoga, tập trung vào sức khỏe và tinh thần của người tập. Đặc điểm của bộ môn là sử dụng tư thế, kỹ thuật thở và thiền trong khi tập. Nó có hơn 200 tư thế biến thể khác nhau giúp kéo giãn cơ thể, mang lại sự cân bằng.

Hatha yoga cũng được coi là bộ môn dưỡng sinh, mang lại cho bạn sự linh hoạt trong xương khớp cùng nhiều lợi ích khác nữa. Hiện nay bộ môn hatha yoga được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện.

Nhắc đến hatha yoga người ta hay nghĩ đến nguồn năng lượng dẻo dai trong cơ thể. Theo nghĩa gốc thì hatha yoga có nghĩa là sự tập luyện để mang đến sự cân bằng giữa hai nguồn năng lượng chính. Đó chính là năng lượng của mặt trời và năng lượng của mặt trăng. Bên cạnh đó nó còn bao hàm cả sự cân bằng trong trí tuệ và ý chí của người tập. Nó mang lại cho bạn sự dẻo dai từ bên trong, tâm hồn được bình an và nội tại được thông suốt.

Có thể bạn quan tâm: Emulsion là gì và sử dụng như thế nào cho hiệu quả

Có những phương thức hatha yoga phổ biến nào?

Bất cứ ai cũng có thể tìm hiểu và tham gia phương pháp hatha yoga. Hãy thử tìm xem có những phương thức hatha yoga nào dưới đây, phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn nhé.

Integral Yoga

Kiểu hình yoga này được sáng tạo bởi ông Swima Satchidananda. Khi tập yêu cầu yogi phải cân bằng giữa các phương thế như thở, thiền và thư giãn. Ngoài ra nếu bạn chọn tập theo hình thức này thì cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để giúp có kết quả tốt hơn. Những kiểu integral yoga cũng vô cùng quan trọng giúp bạn có được một vóc dáng đẹp hơn và săn chắc hơn.

Sivananda yoga

Đây có lẽ là loại hình đặc biệt nhất của bộ môn hatha yoga. Nó cực kỳ nổi tiếng ở phương Tây. Mỗi động tác đều hướng đến sự tâm linh, tập trung vào hơi thở và thiền định. Mục tiêu cuối cùng mà Sivananda yoga hướng đến là sự thanh thản và bình an. Bộ môn này phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những ai mới bắt đầu tập yoga.

Các động tác của loại hình này không khó, tuy nhiên người tập phải lưu ý điều chỉnh nhịp độ thở sao cho phù hợp. Ngoài ra cần biết cân bằng chế độ dinh dưỡng. Giảm ăn thịt cá và ăn thêm nhiều rau xanh.

Kripalu yoga

Kripalu yoga là một loại hình mới của bộ môn hatha yoga. Nhưng thời gian gần đây đã có rất nhiều người tìm đến và theo học hình thức này. Loại hình này được thành lập bởi một sư phụ người Ấn Độ. Bài tập của Kripalu yoga cũng được dựa trên các bài tập thở, các tư thế và thiền định.

Ưu điểm của loại hình này là mang lại sự nhẹ nhàng trong các chuyển động. Người tập phải hiểu được cơ thể của mình và quản lý tốt các bộ phận. Khi tập cần giữ động tác trong thời gian lâu. Loại hình này sẽ giúp bạn phát triển được tâm thế, trí tuệ, cơ thể và tinh thần.

Iyengar yoga

Iyengar là một hình thức yoga hiện đại. Nó là sự liên kết giữa các động tác, tinh thần, trí tuệ và hơi thở với nhau. Khi tập loại hình này người tập cần lưu ý 3 yếu tố chính là kỹ thuật; trình tự và thời gian. Loại hình Iyengar yoga có hơn 200 bài tập khác nhau chi thành 14 loại. Những động tác cần được giữ lâu hơn để đảm bảo được nhịp thở. Các bài tập sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong cuộc sống được tốt hơn.

Ashtanga yoga

Nếu bạn vừa muốn tập yoga vừa muốn có sự mạnh mẽ và năng động trong khi tập thì hãy thử tìm đến Ashtanga yoga nhé. Loại hình này bao gồm 8 nhánh là yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Mục đích chính là kiểm soát hơi thở và tạo nên sự chuyển động khi di chuyển.

Với những ai mới bắt đầu thì có thể chọn ở cấp độ cơ bản sau đó nâng cao dần dần. Tập luyện loại hình này hàng ngày sẽ mang đến cơ bắp dẻo dai, giúp tăng cường sức  mạnh cốt lõi. Bên cạnh đó còn giúp giải tỏa stress căng thẳng hiệu quả.

Viniyoga

Trường phái viniyoga được xem là một hình thức trị liệu. Nó được tiến hành và thực hiện dựa trên những chuyển động của cơ thể người tập. Hình thức này trẻ em cũng có thể tập được. Nó có tác dụng giúp trẻ tăng khả năng giữ thăng bằng tốt và kích thích sự phát triển của cơ thể. Còn với người lớn nên tập viniyoga sau những giờ ngồi làm việc nhiều.

Có một số tư thế nổi bật của hình thức này như: tư thế rắn hổ mang; tư thế cây cầu; tư thế xoay bụng; tư thế chắn gió; tư thế ngồi gập mình;...

Bikram Yoga

Loại hình này có 26 tư thế để cho người học tự tập. Thời gian giữ tư thế là 20-30 giây. Loại hình Bikram Yoga khá đặc biệt, nó dành cho những ai đã có nhiều năm tập yoga. Đặc biệt nó chỉ được tập trong môi trường từ 36-40 độ C, môi trường khá nóng. Hơi nóng từ hệ thống làm ấm sẽ làm giãn các cơ và dây chằng trên cơ thể.

Điều quan trọng của người tập là cần phải kết hợp hoàn hảo giữa động tác, tâm trí và tinh thần. Những tín đồ tập bộ môn này cho rằng nó có tác dụng trong việc xả độc thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra còn giúp cải thiện lưu lượng máu và oxi linh hoạt hơn.

Có thể bạn quan tâm: Review Top 5 sản phẩm thảm massage chân trị đau nhức xương khớp, xua tan mệt mỏi

Tập luyện hatha yoga có lợi ích gì?

Bộ môn hatha yoga có rất nhiều bài tập dành cho mọi lứa tuổi. Các chuyên gia tư vấn sức khỏe đều cho rằng bộ môn này cực kỳ có lợi ích cho người tập. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những ưu điểm nổi bật dưới đây nhé.

Giúp thả lỏng cơ thể

Đây chắc chắn là ưu điểm lớn nhất mà việc tập luyện hatha yoga mang lại cho bạn. Các bài tập đều đi từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Vì vậy đừng lo là nó sẽ không phù hợp với sức khỏe nhé. Khi tập các chi sẽ được thả lỏng hoàn toàn. Người tập có thể có được ý thức về đúng sai, nhận định về những thói quen xấu. Từ đó quên đi những điều không tốt, sự căng thẳng.

Giúp thức tỉnh tâm linh

Bộ môn này không chỉ tác động vào bên ngoài. Nó còn đánh thức cả tâm linh của người tập. Bạn sẽ phải biết cân bằng giữa những tâm trí và thiền định. Luyện tập hình thức hatha yoga thường xuyên sẽ giúp giải phóng đi toàn bộ năng lượng trong cơ thể.

Trị liệu sức khỏe

Bộ môn này được nhiều bác sĩ khuyên cho bệnh nhân tập. Nếu bạn đang có vấn đề về xương cốt, tâm trí, thì hãy tìm đến hatha yoga. Những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp bạn cân bằng được sức khỏe từ bên trong.

Trên đây là những thông tin để trả lời cho câu hỏi hatha yoga là gì. Mong rằng bài viết đã giúp bạn tìm được phương pháp tập luyện tốt nhất. Hãy tiếp tục theo dõi và đồng hành cùng chúng tôi nhé.

Có thể bạn quan tâm: Review Top 5 thảm tập yoga êm ái giúp bạn không bị đau khi luyện tập