Cardio là gì và những lợi ích tuyệt vời của cardio

Bảo vệ và chăm sóc sức khỏe là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Một trong những phương pháp để bảo vệ sức khỏe tốt nhất là tập thể dục, tập gym. Với cardio, bạn có thể kết hợp rất nhiều loại bài tập khác nhau để cải thiện sức khỏe. Vậy cardio là gì và nó mang lại lợi ích cụ thể như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu với ReviewAZ qua bài viết dưới đây.

Cardio là gì?

Trong tiếng anh, cardio bắt nguồn từ Cardiovascular. Đây là một bài tập tim mạch giúp làm tăng nhịp tim và tăng cường trao đổi chất. Từ đó các chất béo và calo sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả nhất. Một số ví dụ phổ biến nhất của tim mạch bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội. Tuy nhiên, ngay cả những công việc gia đình như hút bụi và lau nhà cũng có thể được coi là cardio.

Trong quá trình tập cardio, oxy tham gia nhiều vào các phản ứng của tế bào, tạo ra năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Nhịp tim của bạn tăng lên và bạn hít thở sâu hơn để tối đa hóa lượng oxy trong máu. Từ đó, việc sử dụng oxy của cơ thể trở nên hiệu quả hơn. Người tập cảm thấy tràn trề sinh lực hơn và không bị mệt mỏi nhanh chóng.

Một phần của điều làm cho cardio khác biệt với các loại bài tập khác - chẳng hạn như luyện tập sức mạnh - là nó phụ thuộc vào khả năng sử dụng oxy của cơ thể bạn trong suốt buổi tập luyện. Khả năng hoặc công suất tim mạch của một người có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố.

Để một bài tập được coi là cardio, nó phải nâng nhịp tim và nhịp thở lên mức cường độ từ trung bình đến mạnh trong tối thiểu 10 phút. Đó là lý do tại sao các hoạt động để cải thiện sức mạnh không được coi là cardio. Chúng không làm tăng nhịp tim trong suốt thời gian tập luyện.

Có thể bạn quan tâm: Review Top 5 thảm tập yoga êm ái giúp bạn không bị đau khi luyện tập

Lợi ích của cardio

Có rất ít hoạt động bạn có thể thực hiện trong một thời gian ngắn mà có được tất cả các lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần như cardio mang lại. Một số lợi ích tiêu biểu nhất cho sức khỏe của cardio bao gồm:

• Đốt cháy chất béo và calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn
• Tăng cường chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu tập thể dục ở cường độ trung bình đến mạnh
• Mở rộng dung tích phổi hoặc lượng không khí mà phổi của bạn có thể chứa

• Cải thiện đời sống tình dục của bạn bằng cách tăng khả năng hưng phấn của cơ thể, cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn và thậm chí có khả năng giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục liên quan đến thuốc
• Tăng độ dày cho xương khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch có trọng lượng như đi bộ đường dài hoặc leo cầu thang
• Giảm căng thẳng một phần bằng cách cải thiện khả năng đối phó với các vấn đề theo hướng tích cực hơn
• Thúc đẩy những cảm giác tốt và thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng
• Cải thiện vẻ bề ngoài, tăng sự tự tin cho bạn
• Giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, và một số dạng ung thư
• Làm gương tốt cho những người xung quanh bạn, khuyến khích họ tập thể dục cùng bạn
• Tăng cường sức mạnh cho tim để nó không phải làm việc vất vả để bơm máu

Có thể bạn quan tâm: Review Top 5 sản phẩm thảm massage chân trị đau nhức xương khớp, xua tan mệt mỏi

Tần suất tập luyện cardio

Câu trả lời về tần suất tập luyện tim mạch phụ thuộc vào một số yếu tố. Trong số đó có mức độ thể chất, lịch trình và mục tiêu của bạn.

Nếu bạn mới tập thể dục, muốn khỏe mạnh hơn, không có nhiều thời gian rảnh và không lo lắng về việc giảm cân, tập thể dục mỗi ngày một chút có thể giúp ích cho bạn. Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong nhiều năm, quen với việc tập gym 60 phút mỗi lần và tập trung vào việc xây dựng cơ bắp hơn là đốt cháy chất béo, thì có lẽ bạn nên tập cardio 3 đến 4 lần một tuần.

Khi nghĩ về tần suất, điều quan trọng là phải xem xét cả cường độ. Các bài tập tim mạch cường độ nhẹ hoặc trung bình thường có thể được thực hiện mỗi ngày. Nhưng nếu tập luyện cường độ cao , bạn sẽ cần nhiều ngày nghỉ ngơi hơn giữa các buổi tập. Kết hợp cả hai sẽ giúp bạn vận hành các hệ thống năng lượng khác nhau và cũng giúp bạn không bị kiệt sức.

Tần suất tập luyện của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất và lịch trình của bạn. Các nguyên tắc cơ bản là:

• Đối với sức khỏe nói chung: hãy thử tập cardio cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần hoặc tập cường độ cao 20 phút một ngày, 3 ngày một tuần. Bạn cũng có thể làm hỗn hợp.
• Để giảm cân: bạn có thể cần thực hiện hơn 300 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được mục tiêu của mình.
• Để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: bạn cần khoảng 150 đến 300 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cardio là gì và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của bài tập này. Hy vọng sau bài viết này bạn đã biết được phương pháp tập luyện cardio một cách hiệu quả. Để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị khác, hãy truy cập thường xuyên vào website của ReviewAZ nhé.

Có thể bạn quan tâm: Emulsion là gì và sử dụng như thế nào cho hiệu quả