Ánh sáng xanh là gì? Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh trước ánh sáng xanh

Sự phát triển của cuộc sống hiện đại khiến chúng ta tiếp xúc với các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,...ngày càng nhiều. Tuy nhiên, đây lại chính là nguồn phát ra ánh sáng xanh - loại ánh sáng có tác hại khá lớn đến sức khỏe. Vậy ánh sáng xanh là gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh được định nghĩa là loại ánh sáng mà chúng ta có thể nhìn thấy được bằng mắt thường. Ánh sáng này có bước sóng nằm trong khoảng 380 đến 495 nm. Trong một số trường hợp, ánh sáng xanh có thể được chia thành ánh sáng xanh tím với bước sóng 380 - 450nm và ánh sáng xanh lam có bước sóng 450 - 495nm.

Ánh sáng xanh được nghiên cứu khá kỹ trong các lĩnh vực khoa học do mang một năng lượng photon khá cao. Vì vậy, nếu tiếp xúc với loại ánh sáng này ở cường độ cao và thời gian đủ dài thì sẽ gây tổn hại đến các tế bào trong cơ thể

Hiện nay, người ta đã tìm ra được 2 loại nguồn sáng xanh phổ biến trong cuộc sống đó là ánh sáng xanh tự nhiên và nhân tạo. Ánh sáng xanh tự nhiên chính là loại ánh sáng phát ra từ mặt trời. Đây là loại sáng khá có lợi cho sức con người, giúp tăng tính tập trung và kiểm soát nhịp sinh học một cách đều đặn

Khác với loại tự nhiên, ánh sáng xanh nhân tạo lại gây hại khá nhiều cho sức con người. Đáng lo ngại hơn, loại ánh sáng này có nguồn gốc từ các thiết bị chúng ta thường xuyên tiếp xúc hằng ngày như tivi, máy tính, đèn huỳnh quang,...

Có thể bạn chưa biết: Axit folic là gì? Công dụng và cách sử dùng axit folic

Những tác hại của ánh sáng xanh

Trong trực quan, ánh sáng xanh là loại ánh sáng có năng lượng và khả năng phản chiếu cực kì mạnh. Vì vậy, những tác hại nó đem lại cũng rất khó lường

Hội chứng thị giác màn hình

Đây là một hội chứng khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Hội chứng này bao gồm 10 triệu chứng như sau: mệt mỏi, đau đầu- cổ, mất tập trung, nhìn đôi, kích thích mắt, căng mắt, nhức mắt, khô rát và nhìn mờ

Tuy nhiên một điều đáng nói là có rất ít người phát hiện ra mình bị mắc hội chứng thị giác màn hình. Do đó, các phương pháp chữa trị cũng không được tiến hành đúng lúc, từ đó gây nên chứng lão hóa, mù lòa sớm.

Tổn thương giác mạc và võng mạc

Theo cấu trúc giải phẫu, tế bào võng mạc RPE là lớp tế bào đầu tiên và duy nhất có thể tiếp xúc với thần kinh thị. Nó đảm nhiệm vai trò nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thị giác

Khi có nguồn sáng xanh chiếu đến, các tế bào võng mạc sẽ bị tiêu hủy dần dần . Lúc này, toàn bộ tế bào thị giác sẽ không còn nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Lâu dần, khả năng thị giác sẽ bị thoái hóa và không còn năng lực điều tiết nữa

Gây mất ngủ, kiệt sức

Khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều vào buổi tối muộn, não bộ sẽ tự động giảm tiết melatonin. Lúc này, cơ thể sẽ cảm thấy trằn trọc, rất khó đi vào giấc ngủ. Và tất nhiên, việc mất ngủ thường xuyên sẽ làm cơ thể dần dần bị kiệt sức, không có đủ năng lượng, sức khỏe cho những công việc khác.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo còn khiến cơ thể chúng ta đánh mất đi nhịp sinh hoạt ngày đêm. Từ đó tăng nguy cơ gây nên các bệnh về tim mạch, béo phì, đái tháo đường,...

Bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh như thế nào?

Trong cuộc sống hiện đại, việc tiếp xúc quá nhiều với các loại ánh sáng nhân tạo sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thị giác. Vì vậy, bạn cần có những biện pháp thật tốt để bảo vệ đôi mắt của mình

Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Để đôi mắt luôn luôn khỏe mạnh và có khả năng đề kháng được với các yếu tố tác động bên ngoài, bạn phải luôn bổ sung vitamin và chất khoáng.

Các loại vitamin cần thiết sẽ bào gồm: B12, B9, B6, C, E, A,... Các chất này có tác dụng kháng viêm, bảo vệ giác mạc, chống lại sự hình thành các gốc tự do. Từ đó, đôi mắt bạn sẽ luôn sáng khỏe và hoạt động tốt

Ngoài ra, 2 dưỡng chất Zeaxanthin và Lutein có trong các loại rau màu vàng, đỏ và xanh đậm cũng có tác dụng giảm thoái hóa mắt. Bạn có thể thường xuyên sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày như một liệu pháp duy trì đôi mắt khỏe đẹp

Sử dụng thiết bị chống chói

Nếu bạn là người phải thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình máy tính thì nên trang bị cho mình một tấm phim chống chói. Với thiết bị này, ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ không chiếu trực tiếp vào võng mạc mà được lọc qua 1 lần. Nhờ đó, đôi mắt cũng được bảo vệ khỏi những tác động do ánh sáng xanh gây ra.

Thêm vào đó, hiện nay máy tính cũng có tích hợp thêm những phần mềm chống nguồn sáng xanh khá hiện đại như F.lux, Twilight, Night Shift,...Bạn có thể tham khảo và sử dụng cho thiết bị của mình

Có thể bạn chưa biết: Salicylic acid là gì và có công dụng tuyệt vời ra sao

Không sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều

Theo thông tin từ WHO, nếu bạn làm việc với máy tính liên tục 4 giờ/ ngày liên tục trong vòng một tuần sẽ làm tăng nguy cơ gây ra chứng mắt khô.

Do đó, trong quá trình sử dụng máy tính, bạn cần để mắt có thời gian giải lao. Tốt nhất là cứ sau 20 phút làm việc, bạn cần nghỉ ngơi từ 3 - 5 phút. Nên thường xuyên mát xa vùng bầu mắt, chườm khăn ấm để mắt có thời để điều tiết.

Ngoài ra, các bài tập thể dục cho mắt cũng được khuyên dùng với tần suất khoảng 4 - 5 lần/ tuần để tăng cường tuần hoàn vùng mắt

Thay đổi thói quen

Nếu bạn có đeo kính, hãy chọn những loại có phủ lớp AR chống phản xạ. Lớp AR này có tác dụng giảm thiểu phần lớn ánh sáng phản xạ. Từ đó, mắt sẽ ít nhức mỏi hơn khi nhìn vào màn hình

Bên cạnh đó, hãy tập thói quen sử dụng cỡ chữ lớn khi đọc văn bản, chọn độ tương phản trắng - đen để mắt dễ thích ứng nhất. Thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính, điện thoại , thay miếng dán cường lực  để tăng độ rõ nét của hình ảnh.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp cho câu hỏi “ Ánh sáng xanh là gì?” của rất nhiều bạn đọc. Hy vọng sau bài viết của ReviewAZ bạn sẽ rèn luyện cho mình những thói quen thật tốt để chăm sóc cho đôi mắt của mình.

Có thể bạn chưa biết: GPP là gì? Có những tiêu chuẩn GPP nào bạn nên biết